എങ്ങനെ നടക്കാം
1. മസിലുപിടിക്കാതെ നടക്കണം. ശരീരം മുഴുവനായി അയച്ചിടണം. കൈകള് രണ്ടും മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും വീശിയാണു നടക്കേ ണ്ടത്. വേഗത്തില് നടക്കുന്നവര് 30 മിനിറ്റും സാവകാശം നടക്കുന്നവര് ഒരു മണിക്കൂറും എങ്കിലും നടക്കണം.
2. കുടവയര് ഉള്ളവര് വയര് ഉള്ളിലേക്കു പിടിച്ചാണ് നടക്കേണ്ടത്.
3. നടത്തം തുടങ്ങുന്നവര് ആദ്യദിവസം തന്നെ വേഗത്തില് 30 മിനിറ്റും നടക്കരുത്. സാവകാശം 10-20 മിനിറ്റ് നടന്നാല് മതി. ക്രമേണ സമയവും വേഗവും കൂട്ടുക.
4. തൂക്കം പെട്ടെന്നു കുറയണമെന്ന് ആഗ്രഹിച്ചു നടക്കാനിറങ്ങുന്നവര് 10-15 മിനിറ്റ് കൂടി അധികം നടക്കുക.
5. ഇയര് ഫോണിലൂടെ പാട്ട് കേട്ടോ മൊബൈല് ഫോണിലൂടെ സംസാരിച്ചോ നടക്കുന്നതുകൊണ്ട് ഉദ്ദേശിച്ച ഫലം ചെയ്യില്ല.
6. ട്രെഡ്മില്ലില് കൂടുതല് സ്പീഡ് എടുക്കു ന്നത് ഓടുന്നതിനു തുല്യമാണ്. മെഷീന് വാങ്ങുന്നവര് പരസ്യം കണ്ട് അതില് വീഴരുത്. നല്ല കമ്പനിയുടേതും ഗുണമേന്മ യുള്ളതുമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തിയശേഷം മാത്രമേ വാങ്ങാവൂ. ട്രെഡ് മില്ലില് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോള് ഇരുവശത്തുമുള്ള അഴികളില് ബലമായി പിടിച്ചു കുനിഞ്ഞുനടക്കരുത്. ഇതു നടുവേദനയ്ക്കു കാരണമാവും.
7. കാഴ്ചക്കുറവ്, കേള്വിക്കുറവ്, കാല് വേദന, തലവദേന തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളു ള്ളവര് അമിതവേഗത്തില് നടക്കുന്നത് വിപരീതഫലം സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം. ഇത്തരക്കാര് മറ്റു വല്ല വ്യായാമവും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന താവും നല്ലത്.
8. കാലുകള് ഉറപ്പിച്ചു ചവിട്ടിനടന്നാല് മടമ്പിനു വേദനയുണ്ടാവും. സാധാരണ നടക്കാറുള്ളതുപോലെ നടക്കുക. കനംകുറഞ്ഞ സ്പോര്ട്സ് ഷൂവുകള് ധരിച്ചു നടക്കുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും.
9. നടക്കുമ്പോള് മൂക്കില് കൂടി മാത്രം ശ്വാസം വിടാന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നടക്കാന് തുടങ്ങും മുമ്പ് കൂടുതല് വെള്ളം കുടിക്കരുത്. നടക്കുന്നതിന് 20-30 മിനിറ്റെങ്കിലും മുമ്പ് മാത്രം കുടിക്കുക (രാവിലെ എഴുന്നേല്ക്കുന്ന സമയം വെള്ളം കുടിക്കാം).
10. അരമണിക്കൂറാണ് നടക്കാന് തീരുമാനി ച്ചതെങ്കില് ആ സമയം ആവുമ്പോഴേക്കും പൊടുന്നനെ നിര്ത്താതെ നടത്തത്തിന്റെ വേഗം കുറച്ച് വിശ്രമിക്കുക. ശേഷം മൂന്നു തവണ പാദഹസ്താസനം ചെയ്യുന്നത് നന്നാവും.
Comments
Post a Comment